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segunda-feira, 28 de setembro de 2009

INFORMATIVO

A Camisa 2009 está um sucesso.
Infelizmente, somente aqueles atletas que passaram os nomes, no período da divulgação, terão as camisas personalizadas. Todos os outros poderão adquirir a camisa sem o nome. Agradeço a compreensão e peço que não tumultuem nos sábados, questionando sua personalização, pois houve tempo suficiente para adesão.

Ainda há tempo para o recadastramento e atualização de suas mensalidades. A partir de 2010, estaremos cortando a numeração sem atualização. FAVOR ENTRAREM EM CONTATO!!

A estréia do pelotão das 7Hrs, foi muito boa, saimos com 16 atletas, sendo 8 do feminino. Todos concluiram a volta e em seguida acompanharam a Primeira Volta Oficial da 8Hs. Integração e União!!! O convite está aberto para todos!!!

Dia 04/10/09 - Passeio para Confins!! Mais um evento da União. Saída as 7hr, em frente a Igrejnha da Pampulha, não se atrasem.

domingo, 27 de setembro de 2009

AGRADECIMENTO

Agradeço a diretoria da União Ciclística e dirigentes do ciclismo pela homenagem prestada ao meu pai no dia do seu sepultamento, principalmente aos atletas que compareceram levando sua solidariedade a minha dor neste momento tão difícil em minha vida.
Muito obrigado

Marcelo Castelões.

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

FALECIMENTO


Estamos compartilhando com a União, o falecimento do SR. AFRANIO CASTELÕES DE ALMEIDA, pai de MARCELO CASTELÕES.
Cemitério do Bonfim - às 16hrs - 25/09/09


Pai,


Toma minhas mãos, que são parte da sua obra que Tu assinaste: eu mesmo.

Olha as linhas que são traços do meu destino

e reforma-as na medida do meu merecimento.

Olha as minhas digitais que indicam não haver ninguém igual a mim,

o que prova a Tua originalidade...

...examina-as e julga os crimes que por ventura eu tenha cometido.


Vê nas minhas mãos o histórico das minhas doações

e até que ponto elas foram válidas.

Vê também o histórico de tudo que recebi

e julga se sou suficientemente grato.


Nas minhas mãos estão as marcas dos serviços prestados...

vê se trabalhei e tenho trabalhado da forma que Tu aprovas.

Vê quantos foram os toques de afeto

e de agressão e apresenta-me o saldo.

Julga as palavras escritas em meu diário

de alegrias e de aflições.


Vê os apertos de mão que já dei,

os acenos de adeus e os sinais de "sim" ou de "não".

Estão sob o Teu juízo minha honestidade e minhas dores.


Toma minhas mãos...

Sente como se através delas o meu coração falasse.

Diz se posso olhar-Te nos olhos

ou com ela esconder a minha face.


Amém.


Marcelo, a UCDRMG está com você e seus familiares neste momento de fragilidade.

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Mais um horário para União !!!

A pedido do Novo Pelotão Feminino da UCDRMG, o pelotão "F" e de outros ciclistas, com o total apoio da diretoria e parceiros, estamos inicando neste sábado, dia 26/09/09, a saída às 7hrs, antes da saída normal de todos os pelotões, que continua às 8hs.

Argumentos para essa iniciativa:

1) O ar é mais puro;
2) O trânsito é menor;
3) Adaptação dos iniciantes na pista é mais adequada;
4) O acompanhamento dos coordenadores será melhor;
5) E quando terminarem a volta, poderão acompanhar para a segunda volta deste grupo, a saída conjunta de todos os pelotões das 8hrs, que farão VMax de 28km/hr.
6) Desta forma, a integração de todos os pelotões na Primeira Volta Oficial dos Treinos de sábado, será mantida e com melhor aproveitamento para todos os filiados.

Estaremos aguardando e convidamos a quem estiver disposto a começar mais cedo, a se unir ao nosso grupo, no mesmo local, em frente a Igrejinha da Pampulha.

UCDRMG sempre pensando no melhor para seus filiados.

Coordenação: Marcia - 63 / Aurea - 37
Tel.: 3295-2152 / 9144-4600

sexta-feira, 18 de setembro de 2009

Equipe de Ciclismo


A VELO/SEME está procurando novos ciclistas para fazer parte de sua equipe de ciclismo.

Aos interessados confiram no:
http://www.sportime.cjb.net/

Boa Sorte!!!

quinta-feira, 17 de setembro de 2009

INFORMATIVO

Como sábado, dia 19/09/09, estaremos com evento, peço a todos os filiados a colaboração de chegarem mais cedo para pegar a CAMISA 2009!!! Estarei apartir das 7Hrs para atendê-los.

Estaremos com 03 funcionários da BHTRANS para dar apoio, EMIVE, e conto com a participação de vocês.

Agradecemos sua colaboração!!! Contamos com vocês!!!

terça-feira, 15 de setembro de 2009

CAMPANHA EDUCATIVA NAS RUAS DE BH

Galera,

Conto com a presença de vocês para esse evento em conjunto com a PBH/GEDUC. Vamos fazer da Campanha um evento bonito com a inauguração da Camisa 2009 da UCDRMG, teremos o apoio da EMIVE e do Jornal Lagoa Noticias que fará mais uma matéria conosco.
Para nossos filiados 2009 será oferecida uma mesa de frutas ao final do treino.

O nosso trabalho não está sendo fácil, mas a realização de eventos e a colaboração daqueles que acreditam na nova direção da UCDRMG nos dão força para continuar em busca de grandes melhorias para os ciclistas de MG.

A UCDRMG precisa de ciclistas, e vamos formar ciclistas com respeito, responsabilidade e união.

Obrigada a todos que acreditam na UCDRMG!!!

Aurea - Nº37
Eu sou da UCDRMG!

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

Informativo

No último sábado, dia 12/09, nosso parceiro, TONY e Ernani, da +BIKE, estiveram com a União para divulgação de seus produtos.
Os primeiros 50 filiados que fizeram cadastramento com a loja, ganhou Squizz e após o término do treino, houve sorteio de brindes. Obrigada, Tony! Contamos com seu apoio em outros eventos!

O início do pelotão feminino - "F" da União Ciclística. Sem muita presença, mas aberto a todas as meninas que estiverem dispostas a participar. Estamos oferecendo uma coordenação feminina a quem necessitar de apoio, informação, preparo e muita motivação. Procurem pela Marcia e/ou Aurea.

No próximo sábado, dia 19/09/09, participaremos em conjunto com a PBH/GEDUC, na CAMPANHA EDUCATIVA NAS RUAS DE BH, os primeiros 30 filiados que chegar no ponto de encontro, ARENA em frente a Igrejinha, receberá a camisa do evento. Mais uma parceria que vem agregar aos objetivos da UCDRMG a certeza de grandes melhorias para o ciclismo na Pampulha e em MG. Contamos com a participação de todos para a Campanha!!

Nossas camisas 2009, serão entregues no próximo dia19/09/09. Aos atletas que estiverem interessados em adquirir nossa camisa, só R$50,00, procurem por Aurea. Aos que só irão pegar a camisa, não se esqueçam de levar o recibo.

Agradecemos a colaboração de todos! Contamos com vocês!!!

sábado, 12 de setembro de 2009

Acidentes relacionados ao ciclismo


Usar os acessórios de segurança é fundamental para o ciclista prevenido

"O ciclismo é um tipo popular de recreação entre as pessoas de todas as idades, porém acidentes relacionados a esta modalidade são bastante comuns, podendo levar a seqüelas e até à morte. Em geral os acidentes são mais comuns com pessoas do sexo masculino e estão relacionados com a velocidade, sendo os fatais com freqüência devido a colisões com outros veículos motorizados. Apesar das lesões superficiais da pele e da musculatura serem as mais comuns, os traumas cranianos são os responsáveis pela maior mortalidade e pelo maior tempo de inatividade".

Introdução

Em 1994, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, nos Estados Unidos, estimou que 72,7% das crianças com idade entre cinco e 14 anos possuíam algum tipo de bicicleta (62% do tipo mountain-bike), perfazendo um total de 27,7 milhões de crianças ciclistas.

Um trabalho apresentado por MATTHEW J. THOMPSON, M.B., CH.B, and FREDERICK P. RIVARA, M.D., M.P.H. da University of Washington School of Medicine, Seattle, Washington, apresenta dados interessantes.

Os autores mencionam que os acidentes relacionados ao ciclismo são responsáveis por aproximadamente 900 mortes, 23.000 internações hospitalares, 580.000 visitas ao departamento de emergência e, a mais de 1,2 milhões de visitas médicas, por ano, nos Estados Unidos. O custo anual estimado em mais de oito bilhões de dólares. Em 1988 foi estimado que aproximadamente 4,4 milhões de crianças, com idade entre cinco e 17 anos, foram feridas em acidentes envolvendo a participação em esportes ou recreação, sendo que destes, 10% a 40 % se relacionavam com o ciclismo.

Fatores de risco

Entre as condições de risco para os acidentes devido ao ciclismo, o estudo destaca: ciclista do sexo masculino; idade entre nove e 14 anos; verão; fim de tarde ou no início da noite; não usar capacete; automóvel envolvido; ambiente inseguro; ciclista portador de distúrbio psiquiátrico; intoxicação (álcool e outras drogas); competições com de mountain-bike.

Causas

As causas apontadas foram principalmente falhas do ciclista como perda de controle, inexperiência, realização de acrobacias e alta velocidade, falha do motorista de outro veículo envolvido, ambientes perigosos (obstáculos, cascalho na pista) e problemas mecânicos na bicicleta. Em geral, as colisões com outros veículos e a alta velocidade são os responsáveis pelos acidentes fatais.

Tipos de trauma

No levantamento realizado as lesões se localizam primeiramente nas extremidades, seguidas de lesões na cabeça, face, abdômen ou tórax e pescoço. Os traumas superficiais são os mais freqüentes e se caracterizam por abrasões, contusões e lacerações. As abrasões podem envolver parcial ou totalmente a espessura da pele, sendo no último caso, necessária uma intervenção cirúrgica para prevenir “tatuagens traumáticas”. As distensões, fraturas e luxações também são comuns, podendo ser identificadas por deformidades, edema, dor, hematomas ou alteração da função. Muitas vezes é necessário um estudo de imagem para o diagnóstico.

Os traumas cranianos (contusão cerebral, hemorragia intracraniana, fraturas) ocorreram em 22% a 47% dos ciclistas acidentados, sendo responsáveis por 60% dos óbitos e por um longo tempo de inatividade. As lesões do pescoço foram raras, e geralmente decorreram de colisão direta com outro veículo. O trauma abdominal é representado por lesões no baço, fígado, pâncreas, rins, hérnias traumáticas e fraturas pélvicas dentre outras. O trauma perineal pode envolver os órgãos genitais e a uretra. Foi mencionado que os ciclistas “rurais” (off-road) têm uma incidência de acidentes 40% menor que os urbanos.

Outras lesões

O trabalho destacou que a atividade ciclística propicia, além do trauma, lesões tardias, que ocorrem principalmente devido à constância da atividade (principalmente em competidores) e ao posicionamento incorreto do ciclista (com relação ao assento e ao pedal). As dores no pescoço e nas costas foram as queixas mais comuns dos ciclistas.


Prevenção

Os especialistas sugerem que os alongamentos são benéficos antes do ciclismo e que se deve diminuir a distância ao guidão e reduzir discretamente a inclinação do selim.(10 a 15 graus). A pressão prolongada do guidão e a posição dos punhos podem levar a uma neuropatia progressiva nas mãos, sendo a mais comum a síndrome do túnel do carpo.

Outras medidas preventivas sugeridas incluíram utilizar um selim mais confortável, vestir bermudas com almofadas e utilizar todos os equipamentos de segurança. A interação entre atrito, suor e roupas justas propicia maceração e irritação da pele na virilha.


O uso de capacetes produz um efeito substancial reduzindo em 74% a 85% as lesões na cabeça e em aproximadamente 65% traumas na região superior da face e no nariz, desde que utilizado corretamente. Medidas de conscientização quanto ao uso de capacetes estão sendo muito eficazes nos Estados Unidos, propiciando um aumento na adesão de 40% a 50% em várias comunidades. A utilização de luvas reduz substancialmente as lesões superficiais da mão e previne a compressão de nervos. O uso de óculos de policarboneto protege contra os raios solares e corpos estranhos.

No geral, crianças menores de 10 anos devem evitar pedalar em locais com tráfego de veículos e as demais devem treinar, antecipar os erros dos motoristas e avaliar as condições de tempo. Outras medidas eficazes sugeridas consistem em separar ciclistas e motoristas (ciclovia) e proibir que eles andem no passeio (um estudo recente mostrou que andar no passeio é mais perigoso que andar nas ruas).

Comentário

É muito oportuna a discussão sobre os riscos e a prevenção de acidentes envolvendo ciclistas. O número de adeptos do ciclismo em todo o mundo é muito grande, seja como atividade esportiva, recreativa ou de trabalho. As crianças e os adolescentes são especialmente vulneráveis aos acidentes com bicicletas. Andar de bicicleta está associado a uma sensação de liberdade, aventura e prazer. Os benefícios para o desenvolvimento físico e emocional são inequívocos, entretanto, ao adotar o hábito é fundamental que os jovens sejam corretamente orientados e supervisionados pelos adultos responsáveis.

terça-feira, 1 de setembro de 2009

Como acelerar a recuperação de uma competicão



Sua capacidade de competir muitas vezes durante o ano com sucesso depende da rapidez com que seu corpo recupera-se das provas. O tributo que as competições cobram de seu corpo está relacionado a:

1) a distância da corrida;

2) o terreno;

3) as condições climáticas;

4) o quanto fatigado em função treinamento você estará no dia da competição.

Quando você vai para a linha de largada esses fatores não estão sob controle, porém eles têm grandes implicações na recuperação do seu corpo. O que você faz nos primeiros dias depois da competição, por outro lado, afeta a capacidade de recuperação do seu organismo. Vamos considerar cada um desses fatores e o que você pode fazer para recuperar-se mais rapidamente das competições.

1. Distância da corrida.

Qualquer competição que dure mais de 90 minutos pode esvaziar as reservas de glicogênio do seu organismo. Glicogênio é a forma de carboidrato armazenada no corpo e quando sua quantidade está reduzida os seus músculos são forçados a contar mais com gordura, a qual é uma fonte menos eficiente de energia. Se você fizer um bom carregamento de carboidratos antes da competição, seus músculos e fígado podem armazenar de 1.500 a 2.200 kcal de glicogênio. Mesmo depois de levar em conta a contribuição da gordura como fonte de energia durante a competição, corridas de meia-maratona ou mais longas podem requerer mais carboidratos do que seu corpo consegue armazenar.

Estudos têm mostrado que os músculos restauram suas reservas de glicogênio numa taxa mais rápida durante a primeira e segunda hora depois de um esforço exaustivo. A ressíntese de glicogênio continua mais elevada do que o normal por 10-12 horas depois de um exercício que esvazia as reservas de glicogênio. Isso significa que você irá recuperar-se mais rápido se ingerir carboidratos logo depois que completar a competição. Se o seu estômago não suportar uma refeição, coma banana e tome alguma bebida com carboidratos para começar o processo de reabastecimento, e depois coma mais quando seu estômago puder suportar. Para uma ótima recuperação, continue a ingerir comidas ricas em carboidratos por mais dois dias já que leva tempo para que seus músculos estejam plenamente reabastecidos.

Adicionalmente, durante a recuperação da competição, coma de 1,1 a 1,5 gramas de proteínas por kg de peso corporal para fornecer os ingredientes para reparo dos tecidos.
2. Terreno:

Durante a corrida seus músculos, tendões e ligamentos devem suportar forças de mais de 4 vezes o seu peso corporal. Depois de competição nas quais corre-se ladeira abaixo, você experimenta a dor muscular tardia, a qual acredita-se seja causada por lesões microscópicas nas fibras musculares e no tecido conectivo circundante como resultado de contrações musculares excêntricas. A contração muscular excêntrica é uma contração de frenagem ou extensão. Quando você corre ladeira abaixo, seus músculos dos quadríceps contraem excentricamente para evitar que seus joelhos verguem quando seus pés batem no chão. Quanto mais longas e inclinadas as descidas, pior será o dano.

A dor muscular tardia é geralmente mais severa de 24 a 72 horas depois do exercício. A razão para este lapso é que leva um tempo para que ocorra o processo de lesão/inflamação/dor. Se você correr com dor muscular tardia, irá retardar o processo de recuperação. Além disso, a elasticidade dos seus músculos estará baixa, o que aumenta o risco de lesão. Uma massagem leve enquanto seus músculos estão doloridos pode reduzir os sintomas da dor muscular tardia. Espere que as dores passem antes de ter uma massagem mais forte. Você deve evitar correr até que as dores diminuam. Nadar ou pedalar durante esse período irá aumentar a circulação nas fibras musculares danificadas, o que removerá substâncias residuais e acelerará o processo de recuperação.

3. Condições climáticas:

Seu corpo sofre muito mais estresse quando compete a 27 graus de temperatura e 80% de umidade relativa dor ar, do que a 15 graus e baixa umidade. O estresse é devido a dois fatores: elevação da temperatura corporal e desidatração. Seu organismo normalmente regula sua temperatura corporal dentro de uma faixa estreita, porém quando você compete em um dia quente e úmido o calor que seu corpo gera supera a capacidade de eliminá-lo, o que faz com que a temperatura do seu corpo eleve-se. Isso atrapalha muitas funções do seu organismo (incluindo partes importantes como seu cérebro) e, dependendo de o quanto elevada for sua temperatura corporal e por quanto tempo ela estiver alta, pode aumentar bastante o tempo de recuperação. Evite competir sob condições climáticas de calor e umidade alta sempre que possível.

Ficar severamente desidratado também atrapalha a capacidade de recuperação do seu corpo. Quando você perde 2% ou mais do seu peso corporal devido à desidratação, sua performance é afetada. Quanto mais desidratado ficar, mais sua performance será comprometida e mais tempo levará para recuperar-se da competição. Quando você está desidratado seu organismo é menos capaz de prevenir o aumento da temperatura corporal.

Para acelerar sua recuperação, beba fluidos contendo 4 a 8% de carboidratos e pelo menos 400 mg de sódio por litro. Lembre-se que seu mecanismo de sede não é perfeito. Quando você não estiver mais com sede pode ser que seu organismo necessite de ainda mais fluidos. Uma vez que você elimina fluidos pela urina, deve beber 3/4 de litros de fluidos para cada 500 gramas que perder durante a corrida.

4. Fadiga antes da corrida:

Se você for competir já cansado, sua recuperação será mais longa. Obviamente sua performance na competição será afetada, porém seu tempo de recuperação será ainda mais. Já que você não estará novo em folha na largada da corrida, suas reservas de glicogênio provavelmente já estarão parcialmente esvaziadas, você poderá não estar totalmente hidratado, e seus músculos provavelmente ainda estarão recuperando-se dos rigores do treinamento. Como resultado, haverá aumento no tempo de recuperação. Fazer um polimento no treinamento antes da competição não apenas melhorará sua performance na corrida, como também o colocará de volta ao treinamento a carga total mais rapidamente depois da competição devido à aceleração da recuperação.

Por; Hugo Prado NetoDiretor da OCE (Tetra Campeã Brasileira de MTB) atleta profissional patrocinado pela Specialized/Keico/Tripp/BWA e trabalha para a conceituada Carmichael Training Systems